O Jiu-Jitsu Brasileiro (BJJ) é a principal arte marcial de grappling (ou luta agarrada) praticada no Dojo da Topázio Alentejo, mas o que muitos não sabem é que seus impactos positivos que vão muito além da autodefesa.
Originado do Judô no início do século XX, o BJJ incorporou a filosofia e técnicas de Jigoro Kano (fundador do Judô) para criar um sistema essencialmente focado no combate de solo, sem perder as principais técnicas de projeção. Hoje, ambas as modalidades são conhecidas por desenvolver o corpo e a mente de forma holística (ou seja, completa e integrada), beneficiando praticantes de todas as idades em várias áreas da vida – da saúde física à mental e emocional, passando pela vida profissional, académica, social e para alguns até espiritual.
Diversos estudos científicos sustentam esses benefícios. Investigadores têm observado melhorias significativas na aptidão física (força, resistência cardiovascular e flexibilidade) de praticantes regulares de BJJ (Sports Exercise Science – The Sport Journal). No campo mental e emocional, há evidências de redução de stress, ansiedade, depressão e mesmo sintomas de PTSD (Perturbação de Stress Pós-Traumático) através desta arte marcial como relatado no artigo publicado pela “The Sport Journal“. O mesmo artigo mostra como o BJJ incentiva também a resiliência psicológica e oferecem um forte sentido de comunidade e integração social, ajudando a combater o isolamento, o que é muito importante inclusive no combate a vícios como apostas, jogos, drogas, álcool, etc… Além disso, praticantes relatam ganhos em autoestima, disciplina, motivação e energia diária, comprovando que as lições aprendidas no tatame se traduzem em melhorias no dia-a-dia.
Praticantes têm relatado benefícios mesmo a nível de caráter, ajudando a desenvolver humildade, respeito, cooperação e compaixão.
Nesta série de artigos, vamos explorar em detalhe os benefícios do BJJ – reforçados por dados do Judô, dada a origem comum e semelhanças – em diferentes faixas etárias, desde crianças até idosos. Cada etapa da vida colhe vantagens únicas, embora muitos benefícios se mantenham ao longo dos anos, adaptando-se às necessidades de cada praticante. Se já és um praticante, tenho a certeza de que este artigo pode te motivar ainda mais. Mas se ainda não experimentaste os inúmeros benefícios desta arte marcial, quem sabe este artigo não te incentive a experimentar uma aula experimental conosco 😉. No artigo de hoje vamos entender como o Brazillian Jiu-Jitsu (ou BJJ) pode beneficiar e muito o seu filho ou filha entre os 4 a 12 anos.
Crianças de 4 a 12 anos
Para as crianças, o Jiu-Jitsu e o Judô funcionam quase como uma extensão lúdica do intervalo escolar – com a diferença de que, enquanto se divertem, desenvolvem corpo, mente e carácter. Do ponto de vista físico, a prática regular promove força, coordenação motora, equilíbrio e flexibilidade. Num estudo abrangente, verificou-se que crianças judocas apresentaram menos gordura corporal e mais massa magra em comparação com crianças sedentárias da mesma idade (Health Outcomes of Judo Training as an Organized Physical Activity for Children and Adolescents: A Literature Review). Ou seja, o treino de grappling ajuda a combater a obesidade infantil e a formar ossos e músculos mais fortes, especialmente quando praticado ao longo de vários meses. Também melhora a condição cardiorrespiratória: mesmo sem golpes traumáticos (socos, pontapés, joelhadas, etc…), exercícios de agarre elevam a frequência cardíaca e aumentam a resistência – fatores importantes para a saúde cardiovascular infantil.
No campo mental e académico, artes marciais como BJJ e Judô revelam-se ferramentas poderosas. As técnicas exigem concentração e foco – uma criança distraída rapidamente aprende que precisa de prestar atenção para aplicar um movimento corretamente e a execução correta de um movimento leva a uma sensação de conquista e evolução além de estimular os colegas. Instrutores de Judô relatam melhorias de memória, tempo de reação e consciência espacial nas crianças treinadas, o que indica ganhos cognitivos que podem facilitar a aprendizagem na escola (The Benefits of Judo for Children – Building Strong Bodies and Minds – Coach Decker Martial Arts). Além disso, o ambiente estruturado das aulas ensina os mais novos a seguirem regras e rotinas, reforçando a disciplina, respeito e a capacidade de autocontrolo. Um estudo aleatorizado realizado nos Emirados Árabes Unidos mostrou resultados promissores: após 12 semanas de aulas de BJJ numa escola pública, alunos de ~11 anos exibiram melhorias significativas na saúde mental e no comportamento em sala de aula (Effects of a school-based Brazilian jiu-jitsu programme on mental …). Em vez de hiperatividade ou indisciplina, tornaram-se mais calmos, cooperativos e focados, indicando que o Jiu-Jitsu pode ser um ótimo aliado no desempenho escolar e no desenvolvimento socioemocional.
Quanto ao desenvolvimento emocional e social, crianças praticantes aprendem valores fundamentais. No Judô, por exemplo, cada aula começa e termina com uma saudação de respeito (“rei”), o que as ensina a tratar colegas e professores com cortesia desde cedo (The Benefits of Judo for Children – Building Strong Bodies and Minds – Coach Decker Martial Arts). Ao treinarem, deparam-se com pequenos desafios – uma queda, um exercício difícil – e aprendem a lidar com a frustração, desenvolvendo humildade e perseverança. Esses atributos formam o carácter: a criança percebe que, com esforço contínuo, supera obstáculos (como conseguir fazer uma projeção correta) e ganha confiança em si própria (The Benefits of Judo for Children – Building Strong Bodies and Minds – Coach Decker Martial Arts). Pais de jovens praticantes de BJJ relataram em massa que os filhos exibiram maior autoconfiança, menor ansiedade e compromisso mais forte com objetivos após iniciarem a modalidade ([From Mat to Mastery: Lifelong Skills Learned through Brazilian Jiu-Jitsu | European Journal of Sport Sciences](https://www.ej-sport.org/index.php/sport/article/view/189#:~:text=Jitsu%20,reported%20enhanced%20mental)) ([From Mat to Mastery: Lifelong Skills Learned through Brazilian Jiu-Jitsu | European Journal of Sport Sciences](https://www.ej-sport.org/index.php/sport/article/view/189#:~:text=Parents%20also%20reported%20substantial%20benefits,Although)). Quase todos notaram igualmente melhorias na **educação cívica** dos miúdos – comportando-se com mais respeito e disciplina – e uma grande valorização do **espírito de equipa e comunidade** proporcionado pelas aulas coletivas ([From Mat to Mastery: Lifelong Skills Learned through Brazilian Jiu-Jitsu|European Journal of Sport Sciences](https://www.ej-sport.org/index.php/sport/article/view/189#:~:text=Parents%20also%20reported%20substantial%20benefits,Although)) ([From Mat to Mastery: Lifelong Skills Learned through Brazilian Jiu-Jitsu|European Journal of Sport Sciences](https://www.ej-sport.org/index.php/sport/article/view/189#:~:text=When%20comparing%20adults%20and%20parents%2C,significant%20differences%20were%20noted%20in)). Em suma, no tapete o miúdo ativa a energia, aprende a cair e levantar-se, faz amigos, interioriza regras e leva para casa uma mente mais tranquila e preparada para os desafios do crescimento.
Estes relatos evidenciam como os benefícios do Jiu-Jitsu Brasileiro e do Judô se entrelaçam entre o físico e o psicológico, o pessoal e o social. São experiências reais que confirmam e enriquecem os achados científicos, mostrando que no tatame não só se forjam atletas, mas também indivíduos mais saudáveis, confiantes e realizados.
Conclusão
Do tatame para a vida, os ensinamentos e benefícios do Jiu-Jitsu Brasileiro e do Judô manifestam-se de forma abrangente. Crianças ganham saúde, disciplina e valores; adolescentes encontram um canal para a energia e uma bússola para o caráter; jovens adultos aprimoram corpo e mente, levando resiliência e foco às suas carreiras e relações; adultos de meia-idade redescobrem vitalidade, equilibram o stress e cultivam hábitos salutares; idosos mantêm-se ativos, autónomos e integrados socialmente, colhendo talvez o fruto mais precioso – anos a mais de vida com qualidade.
Comprovados por investigações rigorosas e ilustrados pelos testemunhos apaixonados de quem pratica, os benefícios do BJJ e do Judô transcendem o dojo. Cada faixa etária usufrui de vantagens adaptadas às suas necessidades, mas há um fio condutor comum: a prática marcial promove um estilo de vida positivo, onde corpo e mente se desenvolvem em harmonia. Através do esforço físico, aprendem-se lições de perseverança; através do confronto controlado, cultivam-se paz de espírito e autocontrolo. A velha máxima “mens sana in corpore sano” ganha vida no tatame – um praticante de Jiu-Jitsu/Judô tende a ser simultaneamente mais apto fisicamente e mais equilibrado mentalmente (IBJJF | International Brazilian Jiu-Jitsu Federation) (IBJJF | International Brazilian Jiu-Jitsu Federation).
É importante frisar que cada pessoa é diferente e os resultados podem variar. Também há desafios – lesões ocasionais, frustrações – mas mesmo estes ensinam prudência e superação. Com orientação adequada e respeito pelos limites individuais, os riscos diminuem e os retornos multiplicam-se. Seja a buscar uma atividade para o seu filho tímido, uma forma de se manter em forma aos 30, um escape ao sedentarismo dos 50 ou um estímulo cognitivo aos 70, o Jiu-Jitsu Brasileiro e o Judô oferecem um caminho: o “caminho suave” que nos leva a ser versões mais fortes, sábias e saudáveis de nós próprios. Quem o trilha, invariavelmente afirma – e a ciência corrobora – que os benefícios se fazem sentir em todas as áreas da vida, numa jornada de melhoria contínua que não conhece idades.
Referências (não citadas diretamente no texto):
- BJJTribes – “Looking at whether BJJ really DOES change your life or not”, discutindo relatos comuns de praticantes sobre mudanças de vida através do Jiu-Jitsu. (2021)
- Sherdog Forums – Tópico “How has BJJ changed your life?” com dezenas de depoimentos de praticantes (vários autores, 2014) sobre benefícios percebidos (ex.: abandono do tabaco, controlo da raiva, novas amizades, etc.).
- MiddleEasy – “The 10 Life Changing Benefits of Brazilian Jiu Jitsu”, artigo enumerando benefícios chave do BJJ (confiança, forma física, paciência, círculo social, etc.) de forma acessível, por Tomislav Zivanovic. (2020)
- Easton Training Center Blog – “How Martial Arts Change Lives”, relato pessoal de um praticante que superou ansiedade e comportamentos autodestrutivos através do BJJ, enfatizando melhorias em bem-estar e visão de si mesmo. (s.d.)
- Collura, G. L. (2018). “Brazilian Jiu Jitsu: A tool for veteran reassimilation.” Dissertação de Mestrado, University of South Florida. – Explora o BJJ como terapia para veteranos (PTSD, integração social).
- Sugden, J. T. (2021). “Jiu-jitsu and society: Male mental health on the mats.” Sociology of Sport Journal, 38(3), 218–230. – Estudo sobre motivação masculina no BJJ e impactos na saúde mental.
- Stout, J. R., et al. (2011). “Judo for Children and Adolescents: Benefits of Combat Sports.” Strength & Conditioning Journal, 33(6), 60–63.* – Artigo de revisão destacando benefícios físicos e psicossociais do Judô em jovens, incluindo melhorias de auto-disciplina e respeito.
- Gracie Castle Hill Academy – “Too old to roll? Can I start BJJ if I’m over 40?”, artigo motivacional mencionando Helio Gracie treinando até aos 95 anos e exemplos de iniciantes de BJJ na meia-idade. (2020)