O Jiu-Jitsu Brasileiro (BJJ) é a principal arte marcial de grappling (ou luta agarrada) praticada no Dojo da Topázio Alentejo, mas o que muitos não sabem é que seus impactos positivos que vão muito além da autodefesa.
Originado do Judô no início do século XX, o BJJ incorporou a filosofia e técnicas de Jigoro Kano (fundador do Judô) para criar um sistema essencialmente focado no combate de solo, sem perder as principais técnicas de projeção. Hoje, ambas as modalidades são conhecidas por desenvolver o corpo e a mente de forma holística (ou seja, completa e integrada), beneficiando praticantes de todas as idades em várias áreas da vida – da saúde física à mental e emocional, passando pela vida profissional, académica, social e para alguns até espiritual.
Diversos estudos científicos sustentam esses benefícios. Investigadores têm observado melhorias significativas na aptidão física (força, resistência cardiovascular e flexibilidade) de praticantes regulares de BJJ (Sports Exercise Science – The Sport Journal). No campo mental e emocional, há evidências de redução de stress, ansiedade, depressão e mesmo sintomas de PTSD (Perturbação de Stress Pós-Traumático) através desta arte marcial como relatado no artigo publicado pela “The Sport Journal“. O mesmo artigo mostra como o BJJ incentiva também a resiliência psicológica e oferecem um forte sentido de comunidade e integração social, ajudando a combater o isolamento, o que é muito importante inclusive no combate a vícios como apostas, jogos, drogas, álcool, etc… Além disso, praticantes relatam ganhos em autoestima, disciplina, motivação e energia diária, comprovando que as lições aprendidas no tatame se traduzem em melhorias no dia-a-dia.
Praticantes têm relatado benefícios mesmo a nível de caráter, ajudando a desenvolver humildade, respeito, cooperação e compaixão.
Nesta série de artigos, vamos explorar em detalhe os benefícios do BJJ – reforçados por dados do Judô, dada a origem comum e semelhanças – em diferentes faixas etárias, desde crianças até idosos. Cada etapa da vida colhe vantagens únicas, embora muitos benefícios se mantenham ao longo dos anos, adaptando-se às necessidades de cada praticante. Se já és um praticante, tenho a certeza de que este artigo pode te motivar ainda mais. Mas se ainda não experimentaste os inúmeros benefícios desta arte marcial, quem sabe este artigo não te incentive a experimentar uma aula experimental conosco 😉. No artigo de hoje vamos entender como o Brazillian Jiu-Jitsu (ou BJJ) pode beneficiar e muito o seu filho ou filha entre os 4 a 12 anos.
Jovens Adultos (19–35 anos)
No início da vida adulta, enfrentamos desafios como iniciar a carreira, frequentar o ensino superior, gerir independência financeira e estabelecer identidade pessoal – tudo isso enquanto tentamos manter um estilo de vida saudável. É também a faixa etária em que muitos descobrem (ou regressam a) modalidades como o BJJ e o Judô, seja por curiosidade, por desejo de se manterem em forma, ou para competir. As vantagens para corpo e mente são vastas nesta etapa.
Em termos físicos, o BJJ desponta como um treino completo e empolgante, uma alternativa dinâmica ao ginásio convencional. Um treino típico de Jiu-Jitsu queima calorias de forma intensa, melhora o condicionamento aeróbio e desenvolve praticamente todos os grupos musculares – dos braços e tronco (ao lutar por pegadas e finalizações) às pernas e glúteos (ao fazer ganchos e esquivas) (The 10 Life Changing Benefits of Brazilian Jiu Jitsu | MiddleEasy). Com prática consistente, é comum notar melhorias na composição corporal, com redução da gordura e aumento da massa muscular magra. Além disso, a natureza funcional dos movimentos (agachar, levantar parceiros, deslocar o peso do corpo no chão) traduz-se em força útil para as tarefas do dia-a-dia, reduzindo também o risco de lesões por mau jeito. Muitos jovens adultos começam BJJ ou Judô com o objetivo de perder peso ou ganhar definição, e de facto relatam sucesso: por exemplo, um praticante refere que perdeu cerca de 7 kg (15 libras) e adotou um estilo de vida mais saudável após um ano de treino, substituindo vícios antigos por esta nova paixão (How has BJJ changed your life? | Sherdog Forums | UFC, MMA & Boxing Discussion) (How has BJJ changed your life? | Sherdog Forums | UFC, MMA & Boxing Discussion). A melhoria da condição física vem acompanhada de maior disposição e energia diária – quem treina ao final do dia sente o “stress” do trabalho a ir embora com o suor e consegue dormir melhor; quem treina de manhã sente o corpo ativado e a mente desperta para enfrentar as horas seguintes.
Falando em mente, nesta idade a saúde mental por vezes fica em segundo plano face às exigências profissionais e académicas. O BJJ e o Judô oferecem um antídoto eficaz contra o stress crónico da vida moderna. O ato de treinar funciona quase como uma meditação em movimento: durante aquele período, preocupações com prazos, exames ou contas são substituídas pela concentração no presente – seja planear a próxima técnica, seja apenas ofegar tentando resistir a um estrangulamento amigo. Este reset mental vem acompanhado de uma explosão de endorfina e outras hormonas do bem-estar, que elevam o humor e aliviam ansiedade. Não é de estranhar que uma revisão sistemática tenha destacado os benefícios psicológicos e sociais do BJJ, mostrando que a atmosfera estruturada das aulas e o sentido de camaradagem produzem alívios notáveis de ansiedade, stress e sintomas depressivos nos praticantes (Research Says: Start Jiu Jitsu for a Healthier, Happier Life – Academy411). Em muitos ginásios, o tatame é apelidado de “terapia” pelos alunos – e com razão. Há casos de jovens adultos que superaram fases complicadas (como luto, divórcio ou esgotamento profissional) graças à válvula de escape e apoio que encontraram no Jiu-Jitsu.
Importa salientar também o efeito do BJJ/Judô no desenvolvimento de soft skills e atributos pessoais que beneficiam diretamente a vida profissional e académica. Um estudo identificou que o Jiu-Jitsu atua como uma verdadeira escola de life skills: os praticantes desenvolvem disciplina, perseverança e capacidade de resolução de problemas, transferindo essas habilidades do tatame para os desafios quotidianos (Research Says: Start Jiu Jitsu for a Healthier, Happier Life – Academy411). Por exemplo, ao enfrentar um treino difícil em que nada parece funcionar, o aluno aprende a manter a calma e a tentar soluções alternativas – essa mesma abordagem criativa e resiliente pode ser aplicada no local de trabalho ou nos estudos. De facto, participantes desse estudo referiram que os desafios mentais no tapete os ajudaram a encarar obstáculos da vida real com a mente mais clara, mais confiança e foco apurado (Research Says: Start Jiu Jitsu for a Healthier, Happier Life – Academy411) (Research Says: Start Jiu Jitsu for a Healthier, Happier Life – Academy411). Quem aprende a não desistir quando está numa posição desconfortável em combate, também aprende a não se render facilmente perante um projeto complicado ou um exame difícil. Não é coincidência que muitos praticantes digam sentir-se mais produtivos e “afiados” nos dias após o treino – como reporta um artigo, o BJJ dá às pessoas uma clareza mental que se traduz em sentir-se mais desperto e capaz na carreira, em casa ou nos estudos (IBJJF | International Brazilian Jiu-Jitsu Federation).
A confiança adquirida nesta fase também tem reflexos claros. Progredir no BJJ/Judô – conquistar faixas, dominar técnicas, talvez vencer uma competição local – gera um enorme senso de realização pessoal. Esse boost de autoestima transparece em entrevistas de emprego, apresentações na universidade ou mesmo em interações sociais: o jovem adulto sente-se confortável na própria pele e capaz de lidar com pressão. Um faixa-azul de Jiu-Jitsu descreveu assim a mudança: “ganhei confiança, mas tornei-me também mais acessível; agora consigo entrar numa sala cheia de gente de cabeça erguida” (Research Says: Start Jiu Jitsu for a Healthier, Happier Life – Academy411). Essa combinação de autoconfiança e humildade é altamente valorizada tanto em contextos profissionais (trabalho em equipa, liderança) quanto pessoais.
Socialmente, nesta fase o BJJ e o Judô proporcionam networking e amizades para a vida. As academias reúnem pessoas de diversas origens – universitários, jovens profissionais, alguns militares, etc. – todas unidas pela paixão ao esporte. O ambiente informal e cooperativo dos treinos (afinal, todos ali estão a aprender uns com os outros) facilita conexões autênticas. É comum colegas de tatame tornarem-se amigos próximos, e já houve casos até de projetos profissionais nascendo dessas relações. Para quem se muda para uma nova cidade aos Twenty e poucos anos, ingressar num clube de Jiu-Jitsu pode ser uma ótima forma de construir rapidamente uma rede social de suporte.
Por fim, para aqueles com espírito competitivo, o BJJ oferece um campo fértil na juventude: campeonatos regulares permitem testar habilidades, gerindo vitórias e derrotas de forma construtiva. Isso alimenta a motivação e propósito – há sempre um próximo objetivo, uma próxima competição, ou simplesmente a busca contínua por aprimoramento técnico (o “caminho suave” do Judô e do Jiu-Jitsu é uma jornada sem fim). Essa mentalidade de melhoria contínua, se bem canalizada, mantém o jovem adulto motivado noutras esferas: estabelece metas de carreira, persiste num curso exigente, ou investe no próprio crescimento pessoal, inspirado pela filosofia marcial de que sempre há algo a melhorar.
Conclusão
Do tatame para a vida, os ensinamentos e benefícios do Jiu-Jitsu Brasileiro e do Judô manifestam-se de forma abrangente. Crianças ganham saúde, disciplina e valores; adolescentes encontram um canal para a energia e uma bússola para o caráter; jovens adultos aprimoram corpo e mente, levando resiliência e foco às suas carreiras e relações; adultos de meia-idade redescobrem vitalidade, equilibram o stress e cultivam hábitos salutares; idosos mantêm-se ativos, autónomos e integrados socialmente, colhendo talvez o fruto mais precioso – anos a mais de vida com qualidade.
Comprovados por investigações rigorosas e ilustrados pelos testemunhos apaixonados de quem pratica, os benefícios do BJJ e do Judô transcendem o dojo. Cada faixa etária usufrui de vantagens adaptadas às suas necessidades, mas há um fio condutor comum: a prática marcial promove um estilo de vida positivo, onde corpo e mente se desenvolvem em harmonia. Através do esforço físico, aprendem-se lições de perseverança; através do confronto controlado, cultivam-se paz de espírito e autocontrolo. A velha máxima “mens sana in corpore sano” ganha vida no tatame – um praticante de Jiu-Jitsu/Judô tende a ser simultaneamente mais apto fisicamente e mais equilibrado mentalmente (IBJJF | International Brazilian Jiu-Jitsu Federation) (IBJJF | International Brazilian Jiu-Jitsu Federation).
É importante frisar que cada pessoa é diferente e os resultados podem variar. Também há desafios – lesões ocasionais, frustrações – mas mesmo estes ensinam prudência e superação. Com orientação adequada e respeito pelos limites individuais, os riscos diminuem e os retornos multiplicam-se. Seja a buscar uma atividade para o seu filho tímido, uma forma de se manter em forma aos 30, um escape ao sedentarismo dos 50 ou um estímulo cognitivo aos 70, o Jiu-Jitsu Brasileiro e o Judô oferecem um caminho: o “caminho suave” que nos leva a ser versões mais fortes, sábias e saudáveis de nós próprios. Quem o trilha, invariavelmente afirma – e a ciência corrobora – que os benefícios se fazem sentir em todas as áreas da vida, numa jornada de melhoria contínua que não conhece idades.
Referências (não citadas diretamente no texto):
- BJJTribes – “Looking at whether BJJ really DOES change your life or not”, discutindo relatos comuns de praticantes sobre mudanças de vida através do Jiu-Jitsu. (2021)
- Sherdog Forums – Tópico “How has BJJ changed your life?” com dezenas de depoimentos de praticantes (vários autores, 2014) sobre benefícios percebidos (ex.: abandono do tabaco, controlo da raiva, novas amizades, etc.).
- MiddleEasy – “The 10 Life Changing Benefits of Brazilian Jiu Jitsu”, artigo enumerando benefícios chave do BJJ (confiança, forma física, paciência, círculo social, etc.) de forma acessível, por Tomislav Zivanovic. (2020)
- Easton Training Center Blog – “How Martial Arts Change Lives”, relato pessoal de um praticante que superou ansiedade e comportamentos autodestrutivos através do BJJ, enfatizando melhorias em bem-estar e visão de si mesmo. (s.d.)
- Collura, G. L. (2018). “Brazilian Jiu Jitsu: A tool for veteran reassimilation.” Dissertação de Mestrado, University of South Florida. – Explora o BJJ como terapia para veteranos (PTSD, integração social).
- Sugden, J. T. (2021). “Jiu-jitsu and society: Male mental health on the mats.” Sociology of Sport Journal, 38(3), 218–230. – Estudo sobre motivação masculina no BJJ e impactos na saúde mental.
- Stout, J. R., et al. (2011). “Judo for Children and Adolescents: Benefits of Combat Sports.” Strength & Conditioning Journal, 33(6), 60–63.* – Artigo de revisão destacando benefícios físicos e psicossociais do Judô em jovens, incluindo melhorias de auto-disciplina e respeito.
- Gracie Castle Hill Academy – “Too old to roll? Can I start BJJ if I’m over 40?”, artigo motivacional mencionando Helio Gracie treinando até aos 95 anos e exemplos de iniciantes de BJJ na meia-idade. (2020)